Dacă vrei să treci cu ușurință la 70 și 80 de ani, începe să consumi aceste șase alimente în mod regulat, începând de astăzi.
Pe lângă nutriție, există un alt factor foarte important. Dieta este fundamentul, dar menținerea oaselor și articulațiilor sănătoase pe termen lung necesită și un stil de viață adecvat. Obiceiuri simple, cum ar fi mersul rapid, urcatul scărilor, exercițiile cu greutăți ușoare, expunerea moderată la soare pentru a sintetiza vitamina D, menținerea unei greutăți corporale stabile și limitarea consumului de alcool și tutun, toate contribuie la protejarea densității osoase.
Suplimentele de calciu ar trebui utilizate doar atunci când dieta nu oferă suficient calciu sau la recomandarea unui medic. Oasele nu „strigă după ajutor” prematur. Dar dacă ai grijă de ele începând de astăzi, în câțiva ani vei constata că corpul tău este încă puternic, flexibil și merge cu încredere pe propriile picioare.
Mulți oameni încep să-și facă griji pentru oasele și articulațiile lor abia atunci când au deja dureri de spate, disconfort la genunchi sau dificultăți la mers. În realitate, însă, oasele nu slăbesc peste noapte. Densitatea osoasă atinge, în general, un vârf în jurul vârstei de 20-30 de ani și apoi scade treptat în timp.
Acest lucru este vizibil mai ales la femei după menopauză, când pierderea osoasă se accelerează din cauza schimbărilor hormonale. Când oamenii ajung la 70 sau 80 de ani, dacă oasele lor erau deja fragile înainte, chiar și o mică căzătură poate provoca o fractură, iar recuperarea este de obicei lentă.
Prin urmare, dacă vrei să-ți menții mobilitatea la bătrânețe, să urci scările cu ușurință și să menții o postură verticală, este important să construiești o bază nutrițională solidă pentru oasele tale de la o vârstă fragedă. Mai jos sunt șase grupe alimentare care ar trebui să fie prezente în mod regulat în mesele tale zilnice.1. Ouă
Ouăle sunt o sursă de proteine de înaltă calitate și oferă o cantitate mică de vitamina D.
Proteinele sunt foarte importante pentru oase, deoarece masa musculară puternică ajută la menținerea unui echilibru mai bun, reducând astfel riscul de căderi – principala cauză a fracturilor osoase la vârstnici.
O resto si pe aver rig
