Femeile însărcinate intră, de asemenea, într-o categorie vulnerabilă. Din al doilea trimestru, uterul mărit poate comprima vasele mari din pelvis, ceea ce reduce circulația spre picioare în anumite poziții. În plus, deficitul de magneziu – întâlnit destul de des în sarcină – poate amplifica intensitatea spasmelor. Nu este un motiv de alarmă, dar monitorizarea atentă și discuția cu medicul despre necesitatea suplimentării pot fi utile. Unele observații clinice au legat episoadele frecvente de crampe netratate de un risc mai mare pentru tulburări tensionale în sarcină, motiv în plus pentru a nu ignora fenomenul.Măsuri simple care pot reduce episoadele nocturne
Întinderi ale gambelor înainte de culcare. O rutină scurtă, focalizată pe activarea mușchilor antagonici, poate scădea frecvența crampelor în decurs de câteva săptămâni. Așază-te pe marginea patului, îndreaptă genunchii și trage ușor vârfurile picioarelor către tine timp de aproximativ 30 de secunde; relaxează și repetă de trei ori. Această manevră promovează relaxarea mușchiului care se încordează noaptea.Ajustări utile în sarcină. Schimbarea poziției de somn pentru a evita compresia venoasă, mișcări ușoare ale gleznei înainte de culcare și discuția cu medicul despre aportul de magneziu dacă episoadele sunt frecvente pot face diferența. Scopul este să susții circulația și să reduci predispoziția la spasm.
Când să ceri ajutor medical. Dacă durerile sunt prelungite, apar doar la un singur picior sau vin la pachet cu amorțeală, răceală locală ori schimbarea culorii pielii, este recomandată o consultație. Aceste semne pot trăda o componentă vasculară sau neurologică și nu ar trebui trecute cu vederea.O rutină de seară, în câteva gesturi: un minut de întinderi blânde ale gambelor, hidratare constantă peste zi, încălțăminte comodă și evitarea pozițiilor care țin vârfurile picioarelor îndreptate în jos în timpul somnului. Schimbările mici adunate pot aduce un somn mai liniștit.
Iar când cârceiul lovește pe neașteptate, oprește-te, respiră adânc și trage ușor vârful piciorului spre tine. De multe ori, acest gest simplu relaxează contracția și te ajută să revii mai repede la somn.
O resto si pe aver rig
