7. Rinichii tăi îți pot mulțumi
Ce face: Un aport adecvat de potasiu ajută rinichii să funcționeze corect prin menținerea echilibrului fluidelor și susținerea filtrării deșeurilor.
De ce este important: Unele studii sugerează că un consum de banane de 2-3 ori pe săptămână poate reduce riscul de boli de rinichi cu până la 33%.
Notă: Dacă aveți o boală renală avansată, consultați medicul – este posibil să fie nevoie să limitați aportul de potasiu.
8. Îți poate îmbunătăți starea de spirit
Ce face: Bananele conțin triptofan, pe care organismul îl transformă în serotonină – neurotransmițătorul care ne dă o stare de bine. Vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol în reglarea stării de spirit.
De ce contează: Schimbările de dispoziție și lipsa de energie pot afecta calitatea vieții la orice vârstă. Micile sprijinuri naturale se adună.
Verde vs. Galben vs. Pătat: Care este cel mai bun?
Caracteristici ale etapei Cel mai bun pentru
Verde Ferm, amidon, mai puțin dulce Amidon rezistent (sănătate intestinală), zahăr scăzut
Galben Moale, dulce, ușor de digerat Nutriție generală, energie rapidă
Pătat Foarte moale, foarte dulce Antioxidanți, digestie mai ușoară
Toate sunt sănătoase. Alegeți în funcție de preferințe și confortul digestiv.
Cum să adaugi o banană în ziua ta.
Curăță-o de coajă și mănâncă-o – Cel mai simplu mod.
Feliat pe fulgi de ovăz sau cereale – Adaugă dulceață naturală
În smoothie-uri – Adaugă cremozitate și nutriție
Pasat pe pâine prăjită – Cu unt de arahide sau scorțișoară
Congelat și mixat – Face „cremă bună”
Coapte în brioșe sau pâine – Folosește banane prea coapte
Feliat în iaurt – Cu un strop de miere
Alături de ouă la micul dejun – Echilibrat și sățios
Un exemplu de banană pentru o zi
Cum să savurezi
micul dejun Feliat pe fulgi de ovăz cu nuci
la mijlocul dimineții Banană întreagă ca gustare
Banană după antrenament cu unt de arahide pentru recuperare
Desert Banane congelate mixate „cremă delicioasă”
Precauții
Bananele sunt sigure pentru aproape toată lumea, dar:
Boală renală: Dacă aveți o boală renală avansată, este posibil să fie nevoie să limitați aportul de potasiu. Consultați medicul.
Diabet: Deși bananele au un indice glicemic mediu, acestea pot face parte dintr-o dietă echilibrată. Asociați-le cu proteine sau grăsimi pentru a încetini absorbția zahărului.
Medicamente: Dacă luați diuretice care economisesc potasiu sau anumite medicamente pentru tensiunea arterială, discutați despre aportul de potasiu cu medicul dumneavoastră.
O resto si pe aver rig
