Mișcați-vă deștepți, dar mișcați-vă!Nu trebuie să devii alergător de maratoni. Cele mai eficiente exerciții sunt simple: genuflexiuni, fandări, flotări ușoare, urcări pe scări sau mers rapid. Cel mai important este să te miști în fiecare zi, chiar și pentru zece minute. Yoga blândă, Pilates, ciclismul sau înotul sunt, de asemenea, alianțe bune.
Mănâncă “mușchi”!
Proteina este principalul combustibil pentru mușchi. Obiectiv: între 1,2 și 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate pe zi. Ouăle, peștele, lintea, iaurtul simplu sau o porție mică de brânză sunt ale tale.
În ceea ce privește vitaminele, mizează pe vitamina D, calciu, omega-3 (pește gras, nuci, ulei de semințe de in), ca să nu mai vorbim de hidratarea necesară.
Ce-ar fi să rezolvăm situația?
Limitează alimentele ultra-procesate, zahărul alb, grăsimile saturate și excesul de alcool, care îți obosesc corpul inutil. Un echilibru simplu, fără frustrare.
O resto si pe aver rig
