Hidratare: unghiile deshidratate se rup și se exfoliază mai ușor. Țintește 6–8 pahare de apă pe zi, suplimentate cu supe, ceaiuri neîndulcite și alimente bogate în apă (castravete, roșii, pepene).
Limitează zahărul adăugat, băuturile alcoolice în exces și fumatul; acestea susțin stresul oxidativ și pot afecta calitatea țesuturilor. Alege în schimb cereale integrale, grăsimi sănătoase și multe legume colorate.
Un exemplu de meniu orientativ: la micul dejun, iaurt grecesc cu ovăz, semințe de chia și kiwi; la prânz, salată cu ton, fasole roșie, ardei gras și ulei de măsline; gustare cu un pumn de nuci; la cină, somon la cuptor cu broccoli și cartof dulce. Pe parcursul zilei, apă și un ceai de plante neîndulcit.Obiceiuri de îngrijire care susțin alimentația: poartă mănuși la curățenie, hidratează cuticulele cu ulei sau cremă după spălat, evită dizolvantele agresive cu acetonă, oferă unghiilor „pauze” de la manichiura semipermanentă, pilește într-o singură direcție și nu folosi unghiile pe post de „instrumente”.
O resto si pe aver rig
