Ridică-te încet pe călcâie, apoi coboară-te într-un mod controlat.
Încearcă să faci 8 până la 10 repetări, 2 seturi pe zi.
Dacă este necesar, folosește cotierele cu grijă mai întâi, apoi treci la exercițiile fără ele.
Cercetările privind mișcările de la șezut la stat în picioare indică faptul că întărirea acestora cu astfel de exerciții poate contribui la o viață mai lungă și independentă la persoanele peste 75 de ani.3. Rotații de șolduri în picioare: Stabilitate laterală îmbunătățită
Căderile apar adesea lateral, dar mersul pe jos nu întărește mușchii șoldurilor care le previn. Slăbiciunea acestor mușchi poate duce la o senzație de vulnerabilitate în activitățile zilnice, crescând stresul chiar și în timpul plimbărilor simple. Rotațiile șoldurilor în picioare sunt exerciții eficiente de echilibru pentru adulții în vârstă, deoarece pun accent pe stabilizatorii laterali adesea neglijați.
Stai la tejghea ca să te susțini.
Ridică un genunchi și desenează încet cercuri mari în ambele direcții.
Fă 5 viraje în fiecare direcție pentru fiecare segment
Să fie practicat zilnic ca parte a unui exercițiu fizic pentru persoanele peste 75 de ani
Acest tip de mișcare în exercițiile de echilibru pentru vârstnici ajută la îmbunătățirea mobilității și stabilității articulațiilor șoldurilor, conform recomandărilor de fizioterapie.
O resto si pe aver rig
