⚖️ 5 exerciții de echilibru pentru seniori peste 75 de ani recomandate de experți
În loc să se bazeze exclusiv pe mers pe jos, includerea exercițiilor de echilibru pentru seniori poate ajuta la întărirea mușchilor și căilor nervoase responsabile pentru stabilitate. Aceste exerciții sunt simple, pot fi făcute acasă și sunt potrivite pentru diferite niveluri de fitness. Amintește-ți că exercițiile pentru persoanele peste 75 de ani ar trebui să fie stimulative, dar nu dureroase.
1. Poziția cu un picior: Consolidarea stabilității trunchiului
Dacă ai dificultăți în echilibru pe un picior, acest lucru poate indica zone unde exercițiile specifice pentru persoanele peste 75 de ani pot aduce îmbunătățiri semnificative și pot reduce riscul de cădere. Această mișcare de bază are o influență directă asupra propriocepției și mușchilor stabilizatori ai picioarelor. Mulți adulți în vârstă se tem că își pot pierde încrederea din cauza lipsei de echilibru, dar exercițiile regulate de echilibru ca acestea pot ajuta la recâștigarea acesteia.
Pour plus de sécurité, tenez-vous près d’un comptoir ou d’un mur solide.
Soulevez un pied d’à peine quelques centimètres du sol et maintenez la position pendant 10 à 30 secondes de chaque côté.
Repetă de 3 ori pe zi, de exemplu în timp ce te speli pe dinți sau aștepți cafeaua.
Odată stabilizat, închide ochii pentru o clipă sau folosește o suprafață mai moale.
Studiile, inclusiv cele realizate de Mayo Clinic, indică faptul că îmbunătățirea echilibrului pe un picior prin exerciții fizice la persoanele peste 75 de ani este asociată cu o stabilitate generală mai bună.
2. Genuflexiuni pe scaun: Promovarea autonomiei în viața de zi cu zi
VEZI PAGINA URMĂTOARE
Ridicarea de pe scaun de mai multe ori pe zi devine mai dificilă odată cu îmbătrâneța, iar această dificultate poate crește frica de a-ți pierde independența. Exercițiile de tip chair crels sunt unul dintre cele mai practice exerciții de echilibru pentru seniori, deoarece imită mișcările zilnice. Experții recomandă adesea aceste exerciții persoanelor peste 75 de ani pentru a menține forța musculară a picioarelor necesară activităților zilnice.
Stai într-un scaun stabil cu brațele încrucișate pe piept.
O resto si pe aver rig
