Afirmația că demența ar începe în picioare este prea simplificată și poate induce în eroare.
Demența afectează creierul. Totuși, mobilitatea redusă, mersul tot mai lent, dificultățile de echilibru sau slăbirea musculaturii pot apărea uneori înaintea ori în paralel cu declinul cognitiv.
Mersul nu înseamnă doar mișcarea picioarelor. Pentru a merge în siguranță, creierul coordonează atenția, orientarea, echilibrul, vederea, reacțiile rapide și controlul musculaturii.
De aceea, schimbările persistente ale mersului pot merita discutate cu medicul, mai ales când sunt însoțite de uitare accentuată, confuzie, căderi repetate sau dificultăți în activitățile obișnuite.
Ce au arătat cercetările despre mers și creier
Unele studii au observat că declinul simultan al vitezei de mers și al funcțiilor cognitive este asociat cu modificări cerebrale, inclusiv cu volum cerebral mai mic și leziuni ale vaselor mici din creier.Este important de înțeles însă că aceasta este o asociere, nu dovada că mersul lent provoacă demență.
O persoană poate merge mai încet din multe motive: dureri de genunchi sau șold, artrită, probleme de vedere, neuropatie, boala Parkinson, efecte ale unor medicamente, anemie, afecțiuni cardiace, un accident vascular cerebral sau teama de cădere.
Dar un lucru rămâne clar: activitatea fizică regulată este benefică atât pentru corp, cât și pentru sănătatea cognitivă.
De ce mișcarea ajută creierul
Mișcarea regulată susține circulația, sănătatea inimii și a vaselor de sânge, somnul, starea de spirit, echilibrul și menținerea independenței.
De asemenea, ajută la controlul unor factori care cresc riscul de declin cognitiv, precum hipertensiunea arterială, diabetul, excesul ponderal și sedentarismul.
Exercițiile de forță sunt importante la vârste înaintate deoarece ajută la păstrarea masei musculare și la reducerea riscului de cădere. Mușchii sănătoși nu „vindecă” demența, însă sprijină mobilitatea, autonomia și calitatea vieții.
Câtă mișcare este recomandată
Pentru majoritatea adulților, inclusiv pentru persoanele vârstnice care pot face mișcare în siguranță, obiectivul general este de cel puțin:
150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
Aceasta poate însemna aproximativ 30 de minute de mers mai alert, cinci zile pe săptămână. Nu trebuie făcut totul dintr-odată. Mișcarea poate fi împărțită în reprize mai scurte, de exemplu trei plimbări de câte 10 minute pe zi.
Pentru persoanele care au fost sedentare mult timp, cel mai important este să înceapă treptat.Obiceiuri simple pentru picioare puternice și un creier activ
Mergi zilnic, în ritmul potrivit condiției tale fizice.
Ridică-te regulat de pe scaun și evită perioadele foarte lungi de stat nemișcat.
Fă exerciții ușoare de forță: ridicări de pe scaun, genuflexiuni parțiale cu sprijin, urcarea câtorva trepte sau exerciții recomandate de kinetoterapeut.
Lucrează echilibrul, dar numai în condiții sigure: lângă un perete, un scaun stabil sau cu cineva aproape.
O resto si pe aver rig
