LUNI’
Restul este pe pagina următoare.Mic dejun: un pahar cu lapte (sau lapte vegetal); o felie de pâine prăjită cu puțin gem; un fruct.
Gustare: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 60 g de orez alb, 2 dovlecei aburți; 200 g piept de pui la grătar, salată mixtă.
La gust: un fruct.
Cină: 200 g de somon la aburi, broccoli la aburi, o prăjitură de orez.
MARȚI’
Mic dejun: un pahar de ceai cu lapte sau miere, 3 biscuiți integrali, o bucată de fruct.
Gustare: fructe proaspete.
La prânz: 200 g cod aburit, 1 cartof la aburi, salată mixtă, 1 prăjitură de orez.
Gustare: un iaurt sărac în grăsimi.
Cină: 50 g de orez brun, un ou fiert tare, salată mixtă.
O resto si pe aver rig
