Nu e nevoie de mașini sofisticate pentru a observa primele semne! Iată câteva alerte la care să fii atent:
Îți este greu să te ridici de pe scaun fără avânt;
Urcatul pe un etaj te lasă fără suflare decât înainte;
Brațele sau coapsele tale par mai puțin “tensionate” decât înainte;
Ai tendința să te împiedici, să-ți pierzi echilibrul;
Te simți mai obosit în general, fără motiv.
Dacă mai multe dintre aceste semne te afectează, o mică evaluare cu medicul tău poate fi utilă pentru a face o evaluare.
Păstrarea mușchilor: reflexele potrivite zilnic
Vestea bună este că putem acționa! Chiar și la 70 de ani, nu este niciodată prea târziu să-ți întărești mușchii. Tot ce trebuie e puțină consistență… și motivație.
Mișcați-vă deștepți, dar mișcați-vă!Nu trebuie să devii alergător de maratoni. Cele mai eficiente exerciții sunt simple: genuflexiuni, fandări, flotări ușoare, urcări pe scări sau mers rapid. Cel mai important este să te miști în fiecare zi, chiar și pentru zece minute. Yoga blândă, Pilates, ciclismul sau înotul sunt, de asemenea, alianțe bune.
O resto si pe aver rig
