Te simți mai obosit în general, fără motiv.
Dacă mai multe dintre aceste semne te afectează, o mică evaluare cu medicul tău poate fi utilă pentru a face o evaluare.
Păstrarea mușchilor: reflexele potrivite zilnic
Vestea bună este că putem acționa! Chiar și la 70 de ani, nu este niciodată prea târziu să-ți întărești mușchii. Tot ce trebuie e puțină consistență… și motivație.
Mișcați-vă deștepți, dar mișcați-vă!Nu trebuie să devii alergător de maratoni. Cele mai eficiente exerciții sunt simple: genuflexiuni, fandări, flotări ușoare, urcări pe scări sau mers rapid. Cel mai important este să te miști în fiecare zi, chiar și pentru zece minute. Yoga blândă, Pilates, ciclismul sau înotul sunt, de asemenea, alianțe bune.
Mănâncă “mușchi”!
Proteina este principalul combustibil pentru mușchi. Obiectiv: între 1,2 și 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate pe zi. Ouăle, peștele, lintea, iaurtul simplu sau o porție mică de brânză sunt ale tale.
În ceea ce privește vitaminele, mizează pe vitamina D, calciu, omega-3 (pește gras, nuci, ulei de semințe de in), ca să nu mai vorbim de hidratarea necesară.
O resto si pe aver rig
