Un aport adecvat de calciu poate contracara efectele negative ale cofeinei și poate menține oasele sănătoase pe termen lung.
Apele carbogazoase fără zahăr, fără acid fosforic și fără cofeină (de exemplu, apa minerală carbogazoasă) nu sunt considerate dăunătoare sănătății oaselor.
Glicemie și riscul de diabet
Sucurile carbogazoase cu zahăr provoacă creșteri rapide ale glicemiei și cresc rezistența la insulină în timp. O singură doză de suc pe zi este asociată cu un risc crescut de diabet de tip 2. Potrivit unui studiu, fiecare 150 de calorii “dulci” suplimentare consumate pe zi crește riscul de diabet cu 1,1%.
Boala hepatică grasă non-alcoolică (NAFLD)
Fructoza, un ingredient major în sucurile carbogazoase, este metabolizată de ficat. Consumul excesiv de fructoză poate duce la acumularea de grăsime și la dezvoltarea bolii hepatice grase non-alcoolice, o afecțiune care poate duce la complicații serioase, de aici importanța limitării consumului de băuturi zaharoase.
Leziuni dentare
Combinația de acizi și zaharuri din băuturile răcoritoare creează un mediu favorabil distrugerii smalțului dinților. Acizii fosforic și carbonic atacă smalțul, iar zaharurile hrănesc bacteriile care produc mai mulți acizi. Consumul regulat crește semnificativ riscul de carii și infecții.
Riscuri cardiovasculare
Consumul prelungit de sucuri a fost asociat cu creșterea tensiunii arteriale, colesterolul “rău” (LDL) și boli cardiovasculare. Studiile arată că consumul unei porții de suc pe zi crește riscul de infarct sau deces din cauza bolii de inimă cu 20%.Alternative pentru oase sănătoase
Înlocuirea băuturilor carbogazoase cu băuturi bogate în calciu, precum laptele sau alternativele pe bază de plante fortificate, promovează sănătatea oaselor, în special la copii și adolescenți. Apa minerală carbogazoasă, bogată în calciu, este, de asemenea, o alegere excelentă pentru hidratare sigură.
Riscul de gotă
Băuturile zaharoase cresc nivelul acidului uric, un factor major de risc pentru gută. Fructoza îi stimulează formarea, iar consumul regulat de sucuri cresce riscul de gută cu 75% la femei și cu aproape 50% la bărbați.
Ce să beau în loc de suc?
O resto si pe aver rig
