De-a lungul anilor, producția sa scade în mod natural. Rezultatul? Somnul devine mai ușor și mai fragmentat. În jurul orei 2 sau 3 dimineața, nivelul poate fi suficient de scăzut pentru a declanșa o trezire spontană.
Adăugați la aceasta o sensibilitate mai mare la lumină (ceas deșteptător cu simulare de răsărit, iluminat stradal exterior, ecran lăsat aprins…) și creierul primește semnalul că „se apropie dimineața”.
Un sfat simplu: întunericul complet al camerei (obloane închise, draperii opace) și evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare pot face o diferență reală.
O schimbare a ritmului circadian
Se numește ritm circadian: este ceasul nostru intern. Odată cu vârsta, acesta tinde să avanseze.
În termeni practici? Vrem să ne culcăm mai devreme… și, prin urmare, să ne și trezim mai devreme.
Dacă adormi în jurul orei 21:00, trezirea la 3:00 dimineața echivalează deja cu șase ore de somn. Aceasta nu este neapărat o tulburare, ci o adaptare biologică naturală.
Acest fenomen este frecvent după o schimbare a stilului de viață: pensionare, activități sociale reduse, zile mai puțin active.
Cheia? Mențineți o activitate regulată în timpul zilei, expuneți-vă la lumina naturală dimineața (în mod ideal, în decurs de o oră de la trezire) și mențineți orele de culcare și de trezire stabile, chiar și în weekend.
continuare pe pagina următoareolul cortizolului și al stresului nocturn
Menopauza, probleme de somn. Femeie care suferă de insomnie în pat, în interior
Unii oameni se trezesc la această oră cu mintea deja alertă. O posibilă explicație implică cortizolul, hormonul care ne ajută să ne trezim dimineața.
În mod normal scăzută în miezul nopții, uneori poate crește prea devreme, în special în cazurile de stres cronic, anxietate sau fluctuații ale glicemiei.
O cină foarte bogată în zaharuri rapide poate provoca o scădere a glicemiei în timpul nopții, determinând organismul să elibereze cortizol pentru a compensa – ceea ce favorizează trezirea.
Câteva sfaturi utile:
O resto si pe aver rig
