Cină ușoară, dar echilibrată (proteine, legume, alimente bogate în amidon în cantități moderate).
Evitați mesele foarte târzii.
Limitați consumul de cafea și ceai după ora 15:00.
Stabilește o rutină de relaxare (respirație profundă, stretching ușor, citit calm) cu 30 de minute înainte de culcare.
Desigur, în cazurile de treziri persistente, frecvente și epuizante, în ciuda acestor ajustări, sfatul medicului rămâne esențial pentru a căuta o cauză subiacentă.
continuare pe pagina următoareDisconfortul fizic este mai pronunțat noaptea
Noaptea, în liniște, senzațiile corporale devin mai perceptibile.
Dureri articulare, dureri de spate, reflux acid, crampe… Disconforturile subtile din timpul zilei pot părea mai intense atunci când ești imobilizat.
Și apoi există vezica urinară. Odată cu vârsta, aceasta devine mai sensibilă, iar nevoia de a urina este una dintre cele mai frecvente cauze ale trezirilor nocturne.
Unele medicamente pot, de asemenea, perturba somnul prin creșterea producției de urină sau modificarea temperaturii corpului. Dacă vă treziți frecvent, discutarea acestui aspect cu medicul dumneavoastră vă permite adesea să ajustați medicația sau momentul administrării dozelor.
Obiceiuri zilnice care schimbă totul
Uneori, vinovata este… rutina noastră.
Sieste lungi sau târzii,
lipsa expunerii la lumina naturală,
activitate fizică insuficientă
O resto si pe aver rig
