Mulți oameni încep să-și facă griji pentru oasele și articulațiile lor abia atunci când au deja dureri de spate, disconfort la genunchi sau dificultăți de mers. În realitate, însă, oasele nu slăbesc peste noapte. Densitatea osoasă atinge de obicei vârful în jurul vârstei de 20-30 de ani și apoi scade treptat în timp.
Acest lucru este vizibil mai ales la femei după menopauză, când pierderea osoasă se accelerează din cauza schimbărilor hormonale. Până când oamenii ajung la 70 sau 80 de ani, dacă oasele lor erau deja fragile înainte, chiar și o căzătură minoră poate provoca o fractură, iar recuperarea durează adesea mult timp.
Prin urmare, dacă vrei să rămâi mobil la bătrânețe, să urci scările cu ușurință și să menții o postură verticală, este important să construiești o bază nutrițională solidă pentru oasele tale încă de la început. Mai jos sunt șase grupe de alimente care ar trebui să apară în mod regulat în mesele tale zilnice.1. Ouă
Ouăle sunt o sursă de proteine de înaltă calitate și oferă o cantitate mică de vitamina D.
Proteinele sunt foarte importante pentru oase, deoarece o masă musculară puternică ajută la menținerea unui echilibru mai bun, reducând astfel riscul de căderi – principala cauză a fracturilor osoase la adulții în vârstă.
Prin urmare, deși ouăle nu sunt o sursă principală de calciu, ele joacă totuși un rol indirect în protejarea sănătății oaselor și articulațiilor.
2. Verdețuri cu frunze
Legume precum varza kale, bok choy, frunzele de amarant și spanacul sunt surse bogate de micronutrienți importanți pentru oase.
Legumele cu frunze verzi conțin vitamina K, care participă la procesul de mineralizare osoasă prin intermediul proteinei osteocalcină. De asemenea, acestea furnizează magneziu, un mineral necesar structurii osoase și metabolismului vitaminei D.
Unele legume precum varza kale sau bok choy conțin, de asemenea, o cantitate destul de bună de calciu. Cu toate acestea, absorbția calciului variază în funcție de diferitele tipuri de legume, așa că este mai bine să consumați o varietate de legume cu frunze verzi, decât să vă bazați pe un singur tip.
3. Lapte și produse lactate
O resto si pe aver rig
