2. Ceasul digital din fața patului.
Mulți oameni au obiceiul de a verifica ora de fiecare dată când se trezesc în miez de noapte. Problema este că această practică poate genera anxietate aproape instantaneu.
Când te uiți la ceas, este normal să începi să calculezi cât timp ai mai rămas până te trezești sau cât timp ai stat treaz. Aceste gânduri declanșează stres și îngreunează adormirea la loc.
Dacă trebuie să ai un ceas în cameră, încearcă să-l pui undeva unde nu-l poți vedea ușor din pat.
3. Lăsarea păturii electrice pornite toată noaptea.
Păturile electrice sunt foarte utile în lunile reci, dar utilizarea lor toată noaptea poate interfera cu mecanismele naturale ale organismului.
Pentru a atinge cele mai profunde etape ale somnului, corpul trebuie să-și scadă ușor temperatura internă. Atunci când există o sursă constantă de căldură, acest proces poate fi perturbat, ducând la un somn mai puțin odihnitor.
O opțiune mai bună este să folosești pătura pentru a încălzi patul înainte de culcare și să o oprești odată ce te-ai instalat.
4. Un pahar mare cu apă lângă pat
Hidratarea este esențială pentru sănătate, dar consumul unor cantități mari de apă noaptea poate deveni o problemă.
De fiecare dată când te trezești să mergi la baie, ciclul tău natural de somn este întrerupt. În plus, la adulții în vârstă, mersul la baie pe timp de noapte crește riscul de împiedicări și căderi.
Ideal ar fi să te hidratezi bine pe tot parcursul zilei și să reduci aportul de lichide cu două sau trei ore înainte de culcare.
5. Routere WiFi și lumini LED lăsate aprinse.
O resto si pe aver rig
