Multe dormitoare conțin luminițe mici de la routere, încărcătoare, televizoare sau alte dispozitive electronice. Deși pot părea nesemnificative, aceste surse de lumină pot perturba mediul ideal de dormit.
Pentru a vedea instrucțiunile complete de gătit, accesați pagina următoare sau faceți clic pe butonul Deschidere (>) și nu uitați să le DISTRIBUIȚI cu prietenii dvs. pe Facebook.
Întunericul ajută organismul să producă melatonină, un hormon esențial pentru reglarea somnului. Chiar și lumina slabă poate interfera cu acest proces la unele persoane sensibile.
Prin urmare, este recomandabil să acoperiți luminile inutile, să stingeți dispozitivele care nu sunt utilizate sau să le mutați departe de zona de odihnă.
Cum să creezi un dormitor mai odihnitor.
Dormitorul ar trebui să fie un spațiu conceput pentru a promova relaxarea. Câteva măsuri simple pot face o mare diferență:
Mențineți o temperatură confortabilă.
Un mediu prea cald sau prea rece poate cauza treziri frecvente în timpul nopții.
Reduceți la minimum zgomotul.
Dacă locuiți într-o zonă zgomotoasă, luați în considerare utilizarea de perdele groase, dopuri de urechi sau aparate de zgomot alb.
Evitați ecranele înainte de culcare.
Televizoarele, tabletele și telefoanele stimulează activitatea cerebrală și pot întârzia instalarea somnului.
Mențineți un program regulat.
Încercarea de a merge la culcare și de a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi vă ajută să vă reglați ceasul biologic.
Ai grijă la iluminat.
Noaptea, folosește lumini difuze și evită expunerea la lumini puternice cu puțin timp înainte de culcare.
Sfaturi și recomandări suplimentare:
O resto si pe aver rig
