Laptele, iaurtul și brânza sunt surse de calciu ușor absorbabil.
Pe lângă calciu, acest grup de alimente oferă și proteine care ajută la menținerea structurii oaselor și a mușchilor. Dacă nu consumați lapte din cauza intoleranței la lactoză sau a obiceiurilor alimentare, este important să vă asigurați că calciul este obținut din alte surse în dieta dumneavoastră.
4. Nuci și semințe
Migdalele, semințele de susan, semințele de chia și caju nu sunt principalele surse de calciu, dar oferă magneziu și mulți micronutrienți importanți implicați în metabolismul osos.
În plus, nucile conțin grăsimi nesaturate care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Consumate în cantități moderate, acestea ajută la completarea unei diete echilibrate și susțin sănătatea generală.5. Fructe bogate în vitamina C
Fructe precum portocalele, grapefruitul, mandarinele și guava oferă vitamina C, un nutrient esențial pentru sinteza colagenului.
Colagenul este o componentă fundamentală a țesutului osos, ajutând oasele nu doar să rămână puternice, ci și să își mențină flexibilitatea și durabilitatea. Drept urmare, structura osoasă este mai bine conservată în timp.
6. Pește gras
O resto si pe aver rig
