Apăsarea prea tare și prea devreme poate duce la:
Dureri musculare
Iritația articulară
Oboseală
Leziuni de stres
Medicii recomandă începerea treptată și creșterea treptată a timpului și a ritmului de mers pe parcursul a câteva săptămâni. Această progresie graduală permite sistemului cardiovascular, mușchilor și articulațiilor să se adapteze în siguranță.
4. Sari peste încălzire și exerciții de stretching
O altă greșeală frecventă este începerea unei plimbări fără a încălzi corpul.
Mulți oameni pur și simplu ies afară și încep să meargă în ritm rapid. Cu toate acestea, mușchii care au fost inactivi ore întregi – mai ales după ce au stat jos sau au dormit – pot fi înțepeniți.
Fără încălzire, crește riscul de întindere sau rigiditate musculară.
O încălzire simplă poate include:
Leagăne ușoare ale picioarelor
Rotații lente ale gleznei
Mersul încet în primele câteva minute
După terminarea mersului, întinderea gambelor, a ischiogambierilor și a șoldurilor poate îmbunătăți flexibilitatea și reduce tensiunea musculară.
Aceste mici obiceiuri pot părea minore, dar pot reduce semnificativ riscul de accidentare în timp.
5. Mersul doar pe suprafețe dure
Mulți oameni merg în principal pe trotuare betonate sau drumuri asfaltate. Deși aceste suprafețe sunt convenabile, ele pot exercita impacturi repetate asupra articulațiilor.
O resto si pe aver rig
